Jaká by měla být výška vodorovného pruhu?
Existují také dva vzorce, které vám umožňují správně vypočítat vzdálenost od podlahy k příčce:
Formule č. 1: VÝŠKA TYČE = VÝŠKA x 1.28
Tato výška je optimální, protože umožňuje snadný přístup k hrazdě. Ke sportovnímu náčiní se můžete přiblížit, snadno na něj dosáhnout a zavěsit. Zároveň můžete cvičit na sportovním náčiní bez zatahování nohou. Tato výška navíc zajišťuje nerušený průchod pod hrazdou bez ohýbání hlavy.
Formule č. 2: MINIMÁLNÍ VÝŠKA MÍSTNOSTI = VÝŠKA PROJEKTU + 32 CENTIMETRŮ
Tento vzorec umožňuje vypočítat výšku stropu při instalaci sportovního vybavení v interiéru.
Často kladené otázky (FAQ)
Bez ohledu na výšku stropu by vzdálenost od něj k příčce měla být 32 centimetrů. A to není ovlivněno výškou, věkem ani tělesnými proporcemi. Existují však výjimky, které jsou popsány v odstavci 3.
Pokud je vzdálenost mezi příčkou a stropem menší než 32 centimetrů, pak při cvičení na sportovním vybavení můžete narazit hlavu na strop, což může vést k ne nejpříjemnějším následkům.
Proto bez ohledu na výšku stropu v místnosti by vzdálenost měla být stále 32 centimetrů. V tomto případě, pokud je strop nízký, budete muset cvičit na sportovním zařízení se zataženýma nohama. Tato možnost samozřejmě není příliš pohodlná a doporučuje se se jí pokud možno vyhnout.
Pokud chcete dělat přítahy na sportovním náčiní pokaždé výš. co dělat?
V některých případech, jako příprava před cvičením na sportovním náčiní, používají sportovci techniku „silového odchodu“. Zvláštností této techniky je, že brada se ukazuje být VÝRAZNĚ vyšší než břevno.
V tomto případě se doporučuje zvětšit vzdálenost mezi příčkou a stropem. Mělo by to být takové, aby při nejsilnějším tahu zůstaly 2 centimetry od hlavy ke stropu.
Pokud mám hydrocefalus, velkou hlavu, co mám dělat?
Žádný problém! Zvětšete vzdálenost od příčky ke stropu, abyste nepoškodili strop hlavou a v budoucnu neprováděli drahé opravy.
Požadavky na upevnění. Důležité body
Pro zajištění bezpečnosti při cvičení na sportovním náčiní a maximálního komfortu při cvičení je potřeba sportovní náčiní připevnit k nosným rovinám, např. na stěnu, strop, podlahu. Zároveň musí být pečlivě a bezpečně upevněn.
Základní požadavky na upevnění:
1. Pokud je sportovní vybavení instalováno na základně, musí být pevné a stabilní. Sportovní vybavení stropního typu by mělo být zpravidla připevněno k podlahovým deskám nebo k dřevěnému trámu, vše závisí na budově a jejích konstrukčních prvcích. Nástěnná verze sportovního vybavení se nejlépe montuje do zdi z betonu, dřeva nebo silné cihly. Nedoporučuje se a v žádném případě nemontujte sportovní vybavení do sádrobetonu, pěnobetonových stěn, sádrokartonu, překližky a povrchů z nepříliš odolných materiálů.
2. Pro bezpečné upevnění sportovního vybavení do zdi z cihel nebo betonu je nejlepší použít metodu průchozí montáže. K tomu se používá kotva o délce 80 mm, která je nezbytná pro otvor o průměru 10 až 12 mm. Pevnost kotvy závisí nejen na jejím zapuštění do stěny, ale také na materiálech, ze kterých je samotná stěna vyrobena. Zpravidla je pevnost 1500 kg/s. Tato kotva je schopna odolat zatížení, které výrazně převyšuje zatížení sportovního vybavení. Nepoužívejte slabé šrouby s plastovými kotvami do betonových nebo cihlových povrchů. Pokud potřebujete upevnit sportovní vybavení na dřevěný povrch, použijte šrouby o průměru alespoň 8 mm.
3. Chcete-li příčku zarovnat vodorovně, použijte úroveň budovy. Pokřivená příčka způsobí nerovnoměrné rozložení nákladu.
Doufáme, že vám tyto informace pomohou při rozhodování o správné výšce pro připevnění hrazdy doma!
Přemýšlíte o tom, že si domů pořídíte hrazdu? Prozradíme vám vše nejdůležitější o tomto sportovním doplňku: co to je, jeho výhody, jak si vybrat a mnoho dalšího.
Výhody horizontální lišty
Hrazda je užitečný, pohodlný a cenově dostupný posilovací stroj pro domácí posilování. Široká škála cvičení s vodorovnou tyčí vám umožní:
- procvičte svaly zad, horního ramenního pletence a břišních svalů;
- zlepšit držení těla;
- poskytnout úlevu tělu;
- zvýšit sílu a vytrvalost;
- posílit dýchací a kardiovaskulární systém.
Výhody vodorovné lišty
Hrazda má výhody, které ji odlišují od ostatních cvičebních a sportovních pomůcek. Pojďme si o nich povědět podrobněji.
Hrazda kompaktní a má lehká váha. V bytě tedy nezabere prakticky žádné místo. A pro volný pohyb během cvičení nepotřebujete mnoho místa.
Navzdory svým malým rozměrům je vodorovná lišta odolný proti opotřebení и robustní. Posilovací stroj odolá velké zátěži těla sportovce a intenzivním pohybům.
Další plus – snadné použití. U cviků s hrazdou není potřeba studovat složité návody a dlouho vám zabere pochopení techniky. Hrazdu tedy zvládne začátečník i zkušený sportovec
Koupit za 1 kliknutí
162 81 rublů.
Koupit za 1 kliknutí
Koupit za 1 kliknutí
Nevýhody vodorovného pruhu
Jakékoli sportovní vybavení má však nevýhody. Mezi nevýhody vodorovného pruhu patří: nebezpečí zranění s nesprávnou technikou cvičení. Cvičební stroj silně působí na páteř. Náhlé pohyby a neúměrné rozložení zátěže mohou tělu ublížit.
Některé modely vyžadují zvláštní podmínky pro instalaci. Například silné, hladké stěny nebo absence podhledů. To může ztížit hledání správného trenéra. A není pravda, že vhodný model se vejde do interiéru bytu.
Poslední mínus – obtížnost pohybu. Mnoho modelů vodorovných tyčí je namontováno na stěnu nebo strop. Nemůžete je tedy jen tak sundat, pokud chcete změnit místo tréninku. Dávejte na to pozor při výběru typu vodorovné lišty.
Kontraindikace tréninku s hrazdou
Před zakoupením hrazdy nezapomeňte věnovat pozornost kontraindikacím pro trénink s tímto sportovním vybavením. Cvičení s hrazdou přísně nedoporučujeme sportovcům s:
- skolióza;
- osteochondróza;
- herniované meziobratlové ploténky;
- obezita.
Před tréninkem s hrazdou nebo jiným sportovním náčiním vám doporučujeme poradit se s lékařem. Tímto způsobem nepoškodíte své vlastní zdraví a budete si jisti pozitivním výsledkem.
Jak vybrat vodorovný pruh
Při výběru vodorovné lišty vám doporučujeme věnovat pozornost několika charakteristikám: typ upevnění, uchopení, povolené zatížení, velikost a materiál. Podívejme se na každý aspekt podrobněji.
Koupit za 1 kliknutí
Koupit za 1 kliknutí
Koupit za 1 kliknutí
Typ držáku
Při výběru vodorovné lišty byste se měli rozhodnout, kam ji chcete nainstalovat. Obvykle existují tři hlavní možnosti umístění:
Horizontální lišta ve dveřích
Rozpočtová, kompaktní a snadno použitelná vodorovná lišta. Drobná konstrukce nijak nevyčnívá z celkového interiéru bytu. Hrazda ve dveřích je také ideální pro trénink v omezeném prostoru.
Takové modely však mají omezení hmotnosti a výšky (maximální zatížení 80-100 kg). Proto je vodorovná lišta ve dveřích tou nejlepší volbou pro děti a dospívající.
Horizontální lišta s montáží na stěnu
Možnost pro ty, kterým záleží nejen na množství cviků, ale také na kvalitě jejich provedení. Nástěnná hrazda odolá velké zátěži a umožní vám provádět nejrůznější cviky. Můžete například snadno cvičit hlavou dolů, cvičit břišní svaly nebo protahovat páteř.
Nevýhodou jsou kritéria pro výběr povrchu pro montáž. Stěna by měla být hladká, bez textur nebo úkosů, alespoň 10 cm silná. Také horizontální lišta by neměla být zavěšena vedle okna nebo radiátoru. To zvyšuje riziko zranění během cvičení. Abyste se vyhnuli problémům se sousedy, doporučujeme nevybírat zeď sousedící s jiným bytem.
Podlahová vodorovná lišta
Horizontální lišta s velkou funkčností. Tyto modely mají obvykle vertikální design s paralelními tyčemi a stojanem pro kliky. Někdy jsou posilovací stroje doplněny o zádovou opěrku pro cvičení břišních svalů. To vše dělá z podlahové hrazdy mini-tréninkový komplex.
Nevýhodou jsou jeho velké rozměry. Je nutné uvolnit plochu bytu nejen pro vodorovnou lištu, ale také pro další prostor pro volné pohyby. Také takový simulátor vyniká na pozadí interiéru.
Hrazda + bradla
Kříženec hrazdy a bradla. Konstrukce je připevněna na háčky. Hrazdu můžete snadno sundat ze stěny, otočit ji a cvičit na nerovných hrazdách. Výhodou takové hrazdy je velké množství cviků pro téměř všechny svalové skupiny.
rukojeť
Jsou zde vodorovné pruhy jednoúchopový и víceúchop. Čím více úchopů, tím více cviků pro různé svalové skupiny. Protože změna polohy rukou umožňuje přesunout zátěž. Široký úchop například zdůrazňuje široké svaly zádové, zatímco úzký úchop biceps a triceps.
Volba počtu úchopů závisí na vašich cílech a potřebách. Pokud si vezmete hrazdu pro vzácné tréninky, doporučujeme zvolit jednoúchopovou. Je levnější a na udržení fyzické aktivity bude stačit.