Jak připravit své tělo na podzim?

Velmi brzy budete muset čelit změnám povětrnostních podmínek, ubývajícímu slunečnímu záření a přechodu do chladnějšího a větrného počasí. V tomto článku vám prozradíme, jak připravit své tělo na podzimní sezónu.

Nechte si udělat lékařské vyšetření

Podzim je skvělý čas na kontrolu svého zdraví. Lékařské vyšetření pomůže identifikovat možná onemocnění v počátečních stádiích a vyřešit problém včas. Během vyšetření budete moci zkontrolovat hladinu glukózy, cholesterolu a dalších ukazatelů a také zhodnotit fungování různých orgánů a systémů.

Lékařskou prohlídku lze provést zdarma (v rámci programu povinného zdravotního pojištění) nebo soukromě, pokud je to pro vás výhodnější. Pravidelné zdravotní prohlídky pomáhají vytvořit individuální zdravotní plán na podzim a zimu.

Nechte se očkovat proti chřipce

Chřipka je jedním z nejčastějších virových onemocnění v chladném období. K šíření virů přispívá postupné snižování teploty a zvýšená hustota lidí v uzavřených prostorách.

Naplánujte si očkování proti chřipce, zvláště pokud patříte k rizikovým skupinám (starší lidé, děti, lidé s chronickým onemocněním). I když jste se nestihli očkovat začátkem září, můžete to udělat nyní. Očkování proti chřipce lze provést zdarma v rámci povinného zdravotního pojištění na klinice nebo očkovacím místě, jakož i na pracovišti nebo studiu: očkování proti chřipce je součástí národního kalendáře preventivních očkování.

Pečujte o svůj duševní stav

Střídání ročních období může ovlivnit váš psycho-emocionální stav. Krátké dny a chladné počasí často vedou ke ztrátě energie a špatné náladě.

Chcete-li se tomu vyhnout:

Cvičte relaxaci a meditaci. To vám pomůže snížit hladinu stresu a zlepšit vaši celkovou pohodu.
Najděte si čas na koníčky a činnosti, které vám přinášejí radost. Čtení, ruční práce, sledování oblíbených filmů – to vše vám může výrazně zlepšit náladu.
Spojte se s blízkými a trávte čas venku, i když počasí není ideální. To vám pomůže s lehčím přechodem do podzimní sezóny.

Častěji odpočívejte a více spěte

S ubývajícím denním světlem roste význam odpočinku a spánku. Kvalitní spánek hraje klíčovou roli při udržování zdraví: když spíme, produkují se cytokinové proteiny, které pomáhají tělu bojovat proti zánětu a infekci.

Pro zlepšení kvality spánku:

Vytvořte pohodlné podmínky pro relaxaci: optimální teplota, absence hluku a úplná tma.
Nastavte si spánkovou rutinu. Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu, aby se vaše tělo mohlo přizpůsobit pravidelnému rytmu.
Před spaním se vyhněte modrému světlu, zejména z obrazovek smartphonů nebo televizorů. Modré světlo udržuje náš mozek v bdělém stavu a zabraňuje produkci spánkového hormonu melatoninu. Proto je lepší používání vychytávek před spaním omezit.

Posilte svou imunitu

Dalším důležitým aspektem přípravy na podzim je posílení imunitního systému. K tomu je důležité:

Nastavení výživy: jíst více čerstvé zeleniny a ovoce. Jsou nabité vitamíny a minerály, které podporují zdraví. Zvláště užitečné jsou potraviny bohaté na vitamín C (citrusové plody, bobule, paprika).
Nezapomeňte na fyzickou aktivitu: Chůze na čerstvém vzduchu, sportování a aktivní hry mohou zvýšit hladinu endorfinů a posílit imunitní systém.
Zvažte doplnění stravy o doplňky stravy:

Vitamin D: Na podzim je často nedostatek tohoto vitaminu kvůli sníženému slunečnímu záření. Vitamin D podporuje zdraví kostí a imunitního systému.
Vitamín C: Tento vitamín pomáhá posilovat imunitu a pomáhá tělu bojovat s viry. Je snadné přidat do vaší stravy prostřednictvím doplňků nebo potravin bohatých na tento vitamín.
Omega-3 mastné kyseliny: Polynenasycené mastné kyseliny mají pozitivní vliv na kardiovaskulární systém a mají také protizánětlivé vlastnosti. Omega-3 podporuje celkové zdraví a pomáhá tělu adaptovat se na změny počasí.

Udělejte si čas na diagnostiku
Plánování a řízení těhotenství
Připravte se na těhotenství správně
Prevence nedostatku vitamínů
Kardiovaskulární systém a teplo
Nebezpečné jarní slunce: pravidla ochrany

Přečtěte si více

Jaký výkon mám zvolit pro benzínovou sekačku?

Nástup podzimu s sebou přináší nával nachlazení: v období podzim-zima se počet pacientů zvyšuje 5-6krát. Nízká teplota vzduchu, změny vlhkosti, kratší doba denního světla – to vše vyvolává emoční nestabilitu, ospalost a exacerbaci chronických onemocnění.

Proč se váš zdravotní stav zhoršuje?

Délka denního světla ovlivňuje biologický rytmus člověka. S nedostatkem slunečního záření se snižuje syntéza hlavního regulátoru biorytmů melatoninu, který udává tempo celému tělu. Při nedostatku tohoto hormonu je narušen spánek, zvyšuje se únava, bolesti hlavy, podrážděnost. Dále se podílí na regulaci imunitního, trávicího a endokrinního systému a ovlivňuje tvorbu serotoninu, který je zodpovědný za náladu, a hormonů štítné žlázy, které způsobují psychické napětí. Se sezónním poklesem biosyntézy melatoninu se tedy člověk stává zranitelnějším jak vůči stresu, tak vůči nemocem.

Nedostatek slunečního záření má vliv i na tvorbu vitaminu D. Jeho nedostatek ovlivňuje činnost mnoha orgánů, především imunitního a kardiovaskulárního systému. Někdo střídání ročních období samozřejmě snáší dobře, u jiného jeden neduh střídá druhý, někdy člověka na dlouhou dobu vyřadí z obvyklého způsobu života.

Pro koho je změna ročního období nejnebezpečnější?

Lidé v ohrožení mnohem hůře snášejí nástup chladného počasí. Především mluvíme o dětech, stejně jako o pacientech s různými nemocemi: patologie kardiovaskulárního systému, alergie, astma atd. Věk nemá malý význam; u starších lidí se produkce téhož melatoninu snižuje, což má vliv na zdraví. Navíc jsou ohroženi silní kuřáci.

Navíc jsou ohroženi lidé, kteří mají flexibilní pracovní režim, kdy není jasné rozdělení spánku a bdění. Ti, kteří pracují v pětidenním pracovním týdnu, však dobře znají fenomén pondělí – prudkou změnu odpočinkových a pracovních režimů, kdy se člověk cítí neuvěřitelně unavený i na začátku pracovního týdne nebo bezprostředně po dovolené.

Ale adaptační schopnosti člověka lze upravit. Mluvíme o prevenci zhoršení pohody s nástupem chladného období. Existuje několik doporučení, která pomohou připravit vaše tělo na podzim.

1. Dobře se vyspěte!

Asi 70 % melatoninu u člověka, který dodržuje běžný denní režim, je produkováno v noci: od 2:00 do 5:00. Klinické studie prokázaly, že ti, kteří jsou nuceni pracovat v noci, mají sníženou produkci melatoninu. Výsledkem nedostatku hormonálního regulátoru je zhoršení zdravotního stavu. Chcete-li to vyloučit, je lepší jít spát nejpozději do 23:00 a také se ujistěte, že je místnost dostatečně tmavá.

2. Dobrá výživa je základ

Výživa by měla být vyvážená bez ohledu na roční období. A s nástupem chladného počasí se nedostatek potřebných prvků projeví na zdraví mnohem rychleji. Ve stravě by měly být v dostatečném množství přítomny přírodní antioxidanty, vhodné jsou obiloviny, libové maso, čerstvý rostlinný olej, mořské plody a ořechy. Vhodnější je omezit příjem živočišných bílkovin, ale tvaroh, jogurty a další kysané mléčné výrobky jen prospějí a jsou bohaté i na pro- a prebiotika. Fazole, hrášek, rýže, pohanka a ovesné vločky jsou pro tělo dobré.

Přečtěte si více

Jak doplnit baterie v bytě?

Všimli jste si, že v chladných dnech máte často chuť dopřát si sladké? Bez poškození těla lze čokoládu a koláče nahradit například medem, ořechy a dokonce i sušeným ovocem. Pokud jde o kávu, kterou mnozí tolik milují, je dobré, aby se náruživé milovníky kávy zajímali o předpověď počasí na nejbližší dny. Pár dní předtím, než teplota vzduchu výrazně klesne, je lepší se silné kávy vzdát.

Mimochodem, všechny prvky potřebné pro tělo lze získat užíváním vitamínových komplexů, samozřejmě po konzultaci s lékařem. Kromě toho existují také speciální léky, které zabraňují nedostatku melatoninu. Mimochodem, použití takových prostředků lze doporučit lidem s nepříznivým pracovním rozvrhem nebo lidem, kteří hodně cestují, když dochází k rychlé změně časových pásem.

3. Oblečte se na sezónu!

Na lidském těle je desetkrát více receptorů, které reagují na chlad, než těch, které reagují na teplo a celková reakce na chlad je výraznější. Ale při nízkých okolních teplotách se v těle vyskytuje mnoho procesů, ne vždy užitečných: od vazospasmu, změn srdeční frekvence a dýchání, snížené sekreční funkce žaludku až po metabolismus, alergické reakce a je ovlivněn i nervový systém. V důsledku reflexního spasmu cév nosní sliznice se navíc snižuje zahřívání vdechovaného vzduchu a trpí i funkce jeho čištění od patogenních bakterií.

Bohužel tenké punčochové kalhoty, krátké bundy, žádné klobouky – tento obrázek se již stává tradičním. Ale v takovém oblečení je nemožné chránit se před chladem. Pro ochranu těla před negativními účinky nízkých teplot je lepší dát přednost teplým oděvům vyrobeným z přírodních tkanin, které chrání kožní receptory. Nezapomeňte chránit nohy a ruce před chladem.

4. Aktivní životní styl

K mobilizaci rezervních sil organismu v mimosezóně je nutná fyzická aktivita, která zlepšuje výživu tkání. Je však důležité zvolit optimální úroveň fyzické aktivity. Nezáleží na tom, zda jde o ranní cvičení, speciální gymnastiku během dne nebo hodiny jógy a fitness. Plavání má úžasný efekt. Avšak pro ty, kteří mají na návštěvu posilovny velmi málo času, může být trénink nahrazen chůzí, procházkou pár kilometrů denně alespoň třikrát týdně. Prospěje vám i to, že místo výtahu budete chodit po schodech.

Když jdete na procházku, nezapomeňte, že nečinnost ve větrné oblasti může mít za následek podchlazení. V mrazu je však také lepší zdržet se intenzivní fyzické aktivity. V důsledku zvýšeného pocení je možná prudká ztráta tepla, a protože oblasti pokryté potem ztrácejí teplo jako první, nelze vyloučit rozvoj myozitidy, exacerbaci radikulitidy a nachlazení. Jak se říká: všeho dobrého s mírou.

5. Jak se vyhnout stresu?

Již bylo zmíněno výše, že s ubývajícím denním světlem klesá produkce melatoninu, na kterém závisí syntéza serotoninu, tzv. hormonu štěstí. Člověk se stává zranitelným vůči stresu, ale ten nás čeká na každém kroku. A pak se deprese, úzkost a nespavost stávají stálými společníky. Bohužel, emoční stav určitě ovlivní imunitní systém, v důsledku toho má člověk každou šanci onemocnět.

Přečtěte si více

Proč nefunguje elektromechanický zámek?

Pro podporu nervového systému musí váš jídelníček obsahovat potraviny bohaté na vitamíny skupiny B a také dostatečné množství bílkovin a železa. Dobrý účinek mají odvary a nálevy z léčivých bylin: kozlík lékařský, medvědice lékařská, mateřídouška, máta, řebříček, tymián atd. K relaxaci po náročném dni si dopřejte jemnou oblíbenou melodii nebo relaxační koupel; uklidňující účinek, po kterém je tak příjemné ležet pod teplou dekou. Zkuste to a určitě se budete cítit mnohem lépe!

6. Můj domov je moje pevnost! Včetně ochrany před nemocemi

S nastupujícím chladným počasím přináší návrat do vyhřátého domova kromě pocitu pohodlí i spoustu pozitivních emocí. Teplota v místnosti by však neměla přesáhnout 20°C, vlhkost 50-60%. Při vlhkosti nižší než 30-40% trpí sliznice nosu a krku, když vlhkost přesahuje 60%, vytvářejí se ideální podmínky pro plíseň, silný alergen.

Proč se nedoporučuje vyšší teplota, protože „horko nebolí kosti“. V příliš teplé místnosti se navíc aktivněji množí patogenní bakterie, přehřátí navíc vede k nerovnováze rovnováhy vody a elektrolytů. Pokud je pokojová teplota nevhodná, má člověk problémy se spánkem, opakované probouzení v noci jistě povede ke zvýšené únavě během dne. Každý člověk má však svůj vlastní koncept pohodlí, hlavní je, že tělo může udržovat normální tělesnou teplotu, aniž by se uchýlilo k použití kompenzačních reakcí, například pocení nebo zvýšenému krevnímu oběhu.

7. Návštěva lékaře

Od října do prosince dochází k nárůstu mnoha onemocnění, ale zpravidla lze včasným přijetím preventivních opatření zabránit exacerbaci mnoha chronických onemocnění. V opačném případě se s nástupem chladného počasí tělo nebude schopno přizpůsobit povětrnostním podmínkám, což jistě povede ke zhoršení zdravotního stavu. Pro osoby s chronickým onemocněním je proto lepší navštívit svého lékaře předem na vyšetření.

Kdy byste měli začít připravovat své tělo na podzimní nachlazení?

Po teplém období většinou nečekaně přichází podzimní ochlazení a naše tělo se hned neadaptuje na nové povětrnostní podmínky. Abyste minimalizovali možná rizika a připravili se na chladné počasí, měli byste mít zásoby alespoň měsíc. Dostatek spánku a vyvážená výživa, otužování a zvládání stresu – tyto metody vám pomohou bezpečně přežít podzim a zimu.

Pokud se vašimi společníky stala únava a nespavost, stále častěji vás trápí bolesti hlavy, podrážděnost a běžné nachlazení, poraďte se s lékařem. Je lepší nečekat, až se drobná nemoc změní ve vážné onemocnění, protože vyrovnat se s následky nemoci je mnohem obtížnější než zpočátku dodržovat jednoduchá doporučení.