Jak pomoci tělu neonemocnět?
Je mnohem snazší se chřipce vyhnout, než ji zdlouhavě a složitě léčit. Proto je nutné dbát na prevenci tohoto onemocnění. Mnoho lidí si myslí, že předcházet chřipce znamená jednoduše nekomunikovat s nemocným a nosit roušku. Ale to není pravda. Existují tři typy prevence chřipky:
— antivirová prevence chřipky pomocí vakcíny (profylaxe vakcínou);
– chemoprofylaxe pomocí antivirových prostředků ochrany proti chřipce (léky, vitamíny);
– nespecifická prevence, dodržování osobní a veřejné hygieny (nošení roušky, mytí rukou apod.).
Vakcína je jedním z nejspolehlivějších prostředků prevence chřipky.
Pokud jste se na podzim nestihli očkovat proti chřipce, pak je nutné provést nespecifickou prevenci ARVI a chřipky.
Abychom pochopili, jak se chránit před chřipkou a chránit své blízké, připomeňme si ještě jednou hlavní cesty přenosu chřipkového viru.
Všechny viry chřipky se přenášejí z člověka na člověka vzdušnými kapénkami – kašláním a kýcháním. Když nemocný člověk kašle a kýchá, mikroskopické kapénky obsahující virus se šíří do vzduchu a poté se usazují na površích okolních předmětů, odkud se mohou spolu s prachovými částicemi dostat do horních cest dýchacích lidí kolem nich. Nemocný člověk je nejvíce nakažlivý vůči ostatním během prvních 3-4 dnů nemoci, ačkoli vylučování viru je možné po celou dobu nemoci a dokonce i během období zotavení. Děti, zvláště malé, jsou potenciálně „nebezpečné“ po delší dobu (7-10 dní). Viry ve vnějším prostředí nežijí dlouho – od 2 do 8 hodin. Je známo, že chřipkový virus umírá vlivem vysokých teplot (75-100°C), stejně jako některých baktericidních činidel, jako je peroxid vodíku, alkálie (mýdlo).
Aby se zabránilo šíření chřipky, je nutné přijmout preventivní opatření a pamatujte, že každý z nás má moc snížit riziko onemocnění a šíření chřipky dodržováním jednoduchých hygienických a hygienických pravidel.
Co musíte udělat, abyste sami neonemocněli a nenakazili ostatní:
– vyhýbat se kontaktu s nemocnými lidmi;
– snažte se nepřibližovat se k pacientovi blíže než 1 metr;
— při kontaktu s nemocnými lidmi nosit roušku;
– umyjte si ruce mýdlem nebo antibakteriálními prostředky, abyste zabránili šíření infekce;
– zakryjte si nos a ústa při kašlání a kýchání jednorázovými kapesníky;
– vyhýbat se velkým davům lidí (zábavné akce, setkání, setkání) během epidemického nárůstu výskytu ARVI a chřipky;
– pravidelně větrat místnost;
– nedotýkejte se očí, nosu a úst špinavýma rukama;
– vést zdravý životní styl (dobrý spánek, čerstvý vzduch, aktivní odpočinek, vyvážená strava bohatá na vitamíny), která pomůže tělu bojovat s případnými infekcemi.
Co dělat, když onemocníte:
— zůstaňte doma, abyste neohrožovali ostatní a předešli nebezpečným komplikacím;
– dodržovat klid na lůžku;
– Pokud je to možné, izolujte se od ostatních členů rodiny;
– při prvních příznacích onemocnění volejte lékaře;
– používat jednorázové kapesníky;
– pijte více obohacených tekutin, stejně jako infuze brusinek a brusinek, které mají antipyretické vlastnosti a obsahují vitamín C;
— dodržovat všechna nařízení lékaře a užívat léky, zejména antivirotika, přísně podle režimu; musíte dokončit celou léčebnou kúru, i když si myslíte, že jste již zdraví;
— pečlivě sledujte svůj stav, abyste se v případě zhoršení zdravotního stavu včas poradili s lékařem a dostali potřebnou léčbu.
Je nesmírně důležité včas vyhledat lékařskou pomoc a včas zahájit kvalifikovanou léčbu, která dále zabrání rozvoji závažných komplikací chřipky!
Důležité! Nedílnou součástí preventivních opatření je izolace pacienta na samostatném pokoji, používání gázových obvazů pro rodinné příslušníky nemocného, časté větrání a mokré čištění místnosti, kde se pacient nachází. Při vypuknutí chřipky by dezinfekční opatření měla spočívat v dezinfekci vnitřního vzduchu – hlavního faktoru přenosu patogenů – a předmětů pro domácnost, nábytku a podlahy, na které se usazují aerosolové kapičky obsahující virus. Nejjednodušším způsobem, jak snížit koncentraci infekčního aerosolu (jemné, prašné fáze) ve vzduchu, je pravidelné větrání místnosti. V chladném období se doporučuje větrat 3-4x denně po dobu 15-20 minut. V tomto případě je nutné sledovat teplotu vzduchu v místnosti, kde se pacient nachází. Neměla by klesnout pod 20 stupňů. S.
Pokud se v rodině objeví nemocná osoba, je třeba dodržovat následující pravidla:
— pokud je to možné, umístěte nemocného člena rodiny odděleně od ostatních;
— doporučuje se, aby se o pacienta starala jedna osoba;
– Vyhněte se tomu, aby se o pacienta starala těhotná žena;
– všichni členové rodiny musí dodržovat hygienická opatření – používání roušek, časté mytí rukou, utírání rukou dezinfekčními prostředky;
– sledujte sebe a ostatní členy rodiny na příznaky ARVI a chřipky;
– snažte se zůstat alespoň 1 metr od pacienta;
– přidělit pacientovi samostatné nádobí;
– pečlivě sledovat stav pacienta, aby se v případě zhoršení jeho zdravotního stavu neprodleně obrátil na lékaře a dostal potřebnou léčbu.
Bylinné léky. Některé z nich nejen zmírňují příznaky onemocnění, ale působí i antivirově. Už staří řečtí lékaři používali při nachlazení citron a pomeranč, med a hřebíček.
Cibule a česnek obsahují fytoncidy, antimikrobiální látky rostlinného původu.
Máta, borovice – mají virucidní účinek a používají se k inhalaci.
Citron, šípek, brusinka, brusinka, rakytník jsou zásobárnou vitamínů včetně vitamínu C (kyselina askorbová) a na jejich základě se připravují vitamínové nápoje (čaj, ovocný nápoj, nálev).
Ministerstvo zdravotnictví kraje
„RBC Style“ shromáždil hlavní metody boje proti nachlazení a virům, jejichž prevence je mnohem praktičtější než další léčba.
1. Vyhýbejte se davům
Nemusíte se proměnit v poustevníka, do práce jezdit pouze taxíkem a do obchodu jen v noci. Ale pokud je to možné, naplánujte si věci, abyste se vyhnuli dopravní špičce. Faktem je, že původci chřipky a nachlazení rychle zvyšují svou sílu a šíří se mezi velké množství lidí. Pokud musíte být často v davu v uzavřené místnosti, snažte se nedotýkat se nosu, rtů a očí: tyto části obličeje jsou bakteriemi postiženy nejrychleji [1].
2. Umyjte si ruce
Hlavním způsobem boje proti šíření bakterií a virů je dodržování jednoduchých hygienických pravidel. ARVI a chřipka zůstávají a množí se na domácích předmětech na veřejných místech, proto je obzvláště důležité umýt si ruce ihned po příchodu domů. Pokud se rozhodnete dát si svačinu na cestách a nemáte možnost si umýt ruce, je vhodná dezinfekce, která se pohodlně nosí v tašce.
Hygiena pomáhá v boji proti virům
© matthew tkocz/unsplash
3. Kýchejte do lokte
Jedno z hygienických pravidel, které je načase opustit, je zakrýt si ústa rukou při kýchání. Nejlepší je kýchnout do kapesníku, ale pokud kapesník po ruce nemáte, můžete to udělat do ohybu lokte. Bakterie a viry se tak nedostanou na vaše ruce a nebudou se rozptylovat po místnosti a způsobí snížení imunity kolegů nebo cestujících v autobuse. Snížíte tím riziko nakažení ostatních, i když vás to nezachrání před nástupem nemoci. Použitý kapesník vyhoďte a poté si umyjte ruce.
4. Opatrně kontaktujte nemocné
Pokud chcete navštívit přítele, který je nachlazený, vezměte si s sebou lékařskou masku. Při návštěvě pacienta je vhodné se nezdržovat, ale rychle vyjít na čerstvý vzduch, kde mají viry mnohem menší šanci napadnout organismus. Nezapomeňte na pravidla hygieny, to je zvláště důležité po kontaktu s infikovanou osobou.
5. Vyvětrejte místnost
Dezinfekční vlhčené ubrousky lze použít k otírání pracovní plochy a okolních předmětů. Viry chřipky a nachlazení jsou doslova ve vzduchu, proto je nutné místnost větrat [2]. Zároveň je lepší opustit místnost, abyste neseděli v průvanu a vyhnuli se podchlazení.
Čerstvý vzduch je důležitý pro zdraví
© Anthony Tran/Unsplash
6. Zvlhčujte vzduch
Mrazivý vzduch místnosti vlhkost nedodá, pouze ji osvěží a ochladí. Vlivem zahřívání se vzduch v místnosti vysušuje a dráždí sliznice. Problém pomůže vyřešit zvlhčovač vzduchu a rozprašování vody z rozprašovače. Vezměte prosím na vědomí, že bez větrání teplé místnosti, ve které mohou být nosiče chladu, se viry vyvíjejí ještě rychleji [3], takže zvlhčování a větrání musí být organizováno střídavě.
7. Posilte svůj imunitní systém
Hlavním způsobem, jak bojovat s ARVI a chřipkou, je zajistit odolnost těla vůči nim [4]. Sílu pro imunitu je třeba čerpat z dobrého odpočinku, zdravého životního stylu a správné výživy. Zpestřete svůj jídelníček zeleninou a ovocem. Po konzultaci s lékařem můžete přidat vitamínové komplexy. Snažte se dostatečně spát, zařaďte do svého rozvrhu aerobní cvičení a omezte konzumaci alkoholu.
8. Nechte se očkovat
Moderní očkování vytváří imunitu proti nemoci, proto případné očkování konzultujte se svým lékařem. Existuje několik typů a podtypů chřipky a vakcíny obsahují nejběžnější varianty, což významně snižuje riziko nákazy viry, které jsou v této sezóně běžné [5].
Nechte se očkovat před začátkem sezóny onemocnění
© Hyttalo Souza/Unsplash
9. Snažte se nebýt nervózní
Výzkum doktora Dilwara Husaina z Indického technologického institutu Guwahati potvrzuje, že psychický stres potlačuje tělesné funkce a může způsobovat nemoci a sníženou imunitu [6]. Zvýšená hladina hormonu kortizolu škodí nejen fyzické pohodě, ale i kráse: způsobuje šupinatění pokožky, matuje vlasy a přispívá ke vzniku akné.
10. Při prvních příznacích si dopřejte odpočinek
Podle WHO [7] se chřipka objevuje náhle a s akutními příznaky: bolesti kloubů, hlavy a svalů, kašel, vysoká horečka. Nebudete se moci rychle postavit na nohy; vaše tělo potřebuje správný odpočinek a zotavení. A někteří lidé raději snášejí rýmu na nohy, protože mírná rýma, mírná horečka nebo kašel příliš neruší každodenní činnosti. To není pravda! Za prvé tím, že s takovými příznaky chodíte do práce, zhoršujete průběh nemoci a vyvoláváte komplikace. Za druhé, zvyšujete vývoj viru ve vnějším prostředí a ohrožujete ostatní. Pokud máte takové příznaky, zůstaňte doma a poraďte se s lékařem.
Včasný odpočinek je výborným lékem na imunitu
© pan lee/Unsplash
11. Užívejte vitamín D
V období podzim-zima tělu chybí sluneční záření, které produkuje vitamín D. Jeho nedostatek může vést ke kardiovaskulárním onemocněním a oslabení imunity. Aby se zabránilo nedostatku vitaminu D, doporučuje se, aby dospělý dostával alespoň 600-800 IU denně a v případě nedostatku – alespoň 1500-2000 IU. Látku v těle doplníte přidáním potravin na ni bohatých do jídelníčku. Především jsou to tučné ryby: divoký losos, tuňák a sardinky, stejně jako další produkty: vaječné žloutky, hovězí játra, máslo a mléko.
12. Eliminujte alkohol
Nový výzkum ukazuje, že pití alkoholu může poškodit dendritické buňky těla, životně důležitou složku imunitního systému. Zvyšující se konzumace alkoholu v průběhu času může zvýšit náchylnost člověka k bakteriálním a virovým infekcím [8]. Studie publikovaná v časopise Clinical and Vaccine Immunology srovnávala reakce dendritických buněk a imunitního systému u myší, kterým byl podáván alkohol, s druhou skupinou hlodavců, která tak neučinila. Imunita pokusných osob první skupiny byla významně nižší. Lékaři se domnívají, že je to vysvětlení, proč jsou vakcíny méně účinné pro lidi se závislostí na alkoholu.
Co dělat, abyste neonemocněli
Ve skutečnosti existuje jen málo preventivních opatření. Ale všechny jsou docela jednoduché a mohou se stát součástí každodenních domácích rituálů. Ke snížení rizika infekce stačí dodržovat základní hygienické normy, správně se stravovat, starat se o sebe, omezit kontakt s nemocnými lidmi a přepracovat se. Zařaďte do jídelníčku pokrmy bohaté na vitamíny, provádějte mokré čištění a nebojte se místnost vyvětrat, přestože vzduch je již chladný. Abyste se ochránili před chřipkou, nechte se očkovat, je to nyní nejúčinnější způsob prevence onemocnění.