Jak pochopit, že se musíte uzemnit?

Kvůli úzkosti, depresím a dalším tíživým psychickým stavům se člověk ztrácí ve svých myšlenkách.

Ke zlepšení svého stavu potřebuje přestat v hlavě opakovat stejné věci a znovu získat kontakt s realitou. To lze provést pomocí uzemnění.

Uzemnění je cvičení doporučené WHO pro zvládnutí stresu. Zabere to jen pár minut a lze jej použít kdykoli a kdekoli. Kromě toho, že technika dokáže lidi uklidnit v době silných pocitů, je užitečná i při různých psychických problémech, od panických ataků až po posttraumatickou stresovou poruchu.

Řekneme vám, jak uzemnění ovlivňuje psychický stav a jak toto cvičení správně provádět.

Mozek: mailing list o emocích a psychice

Lifehacky o tom, jak se nepoddat stresu – ve vaší schránce dvakrát do měsíce. Zdarma
Přihlásit se
Přihlášením k odběru souhlasíte s podmínkami přenosu dat a zásadami ochrany osobních údajů

Co je technika uzemnění

Zdá se, že termín „uzemnění“ poprvé použil americký psychoterapeut Alexander Lowen ve své knize Bioenergetika z roku 1975. Vyšlo v ruštině pod názvem „Terapie, která pracuje s tělem“.

Lowen vyvinul bioenergetickou analýzu – směr v terapii zaměřené na tělo. Podle tohoto konceptu je uzemnění „přivedení člověka zpět na skutečnou zem“ a „navázání dostatečného kontaktu se zemí, na které stojí“. Lowen věřil, že někdo, kdo je špatně uzemněný, se může stát „hysterickým“, prožívat úzkost a odradit.

Pro posílení pocitu uzemnění přišel Lowen s několika jednoduchými fyzickými cvičeními. Postavte se například rovně, dotýkejte se podlahy konečky prstů, aniž byste vynaložili velké úsilí – pokrčte kolena tak, abyste se pohodlně dotýkali povrchu. Postavte se hlavní vahou na bříšky chodidel, ne na paty nebo dlaně. Postupně musíte narovnat kolena, dýchat pomalu a zhluboka po určitou dobu nebo dokud se vaše nohy nezačnou mírně třást.

Lowenova myšlenka rezonuje s mnoha domorodými kulturami po celém světě. Například chůze naboso a tím obnovení kontaktu se zemí se používá v čínské tradiční medicíně a terapeut to navrhuje jako jeden ze způsobů, jak se uzemnit.

V současné podobě je uzemnění spíše mentální praxí a používá se v mnoha psychoterapeutických přístupech.

Podstatou uzemnění jako psychologické techniky je regulace silných nepříjemných zážitků. Pozornost je přesměrována z rušivých myšlenek, emocí a pocitů na tělo a dýchání, stejně jako okolní fyzické předměty a vjemy z kontaktu s nimi.

Existuje mnoho způsobů, jak změnit své vnímání: můžete se zaměřit na pocit, kdy se vaše ruka dotýká povrchu stolu, nebo na nějakou vůni. Nebo jen počítejte knihy na poličce. To znamená, že navzdory obecnému názvu ne všechny techniky zahrnují skutečný kontakt se zemí.

Kdy použít techniky uzemnění

Toto jsou případy, kdy byste se měli uchýlit k technikám uzemnění.

Musíte přesunout pozornost. Depresivní a úzkostné stavy jsou doprovázeny fixací na negativní myšlenky. Techniky uzemnění vám pomohou přesunout vaši pozornost pryč od obsedantních myšlenek a zpět do přítomnosti.

Zažíváte silné, ohromující emoce. Například panika, vztek, strach, smutek, vina, stud. Uzemnění pomáhá snižovat intenzitu zážitků.

Chcete se naučit lépe zvládat své emoce. Například víte, že se snadno vztekáte, máte sklony k úzkosti nebo nutkavému chování a uchylujete se ke špatným návykům, abyste se uklidnili.

Musíš se na něco soustředit, ale kvůli úzkosti nebo jiným problémům to nejde.

Probouzíte se z nočních můr nebo trpíte nespavostí.

Trpíte duševními poruchami. Uzemnění se zvláště často doporučuje jako součást léčby posttraumatické stresové poruchy. Návrat do reality pomáhá, když člověk zažívá flashbacky – nedobrovolné vzpomínky na traumatické události.

Tato technika může být také užitečná během záchvatu paniky nebo epizody disociace. Disociace je stav, kdy se člověku buď zdá okolní svět podivný, pokřivený a nudný, nebo se jeho vlastní tělo zdá zcela cizí, a to natolik, že to, co se mu děje, je vnímáno jako něco zvláštního, neskutečného.

Stojí za to pochopit: uzemnění by nemělo být náhradou za léčbu, ale jejím doplňkem.

Jak funguje technika uzemnění?

Přes jeho popularitu mezi psychoterapeuty a lékaři neexistuje jasné vědecké vysvětlení účinků uzemnění. Specialisté orientovaní na tělo, jejichž odborný jazyk se někdy velmi liší od formálnější řeči běžných psychologů, mohou popsat výhody této techniky následovně.

Když se fyzicky dotkneme země, její elektrická energie obnoví naši vlastní rovnováhu. Z tohoto pohledu jsou boty s gumovou podrážkou, které nosíme, zlé, protože guma nevede elektřinu. To vysvětluje nárůst chronických onemocnění: boty se staly nesprávnými, ztratili jsme kontakt se zemí.

Vědečtější vysvětlení má co do činění s fungováním nervového systému. Skládá se ze dvou protichůdných jednotek – sympatického a parasympatického nervového systému. Stručně řečeno, první je zodpovědný za energii a reakci „bojuj nebo uteč“, druhý je za relaxaci a spánek. Zatímco jeden systém je aktivní, druhý nefunguje. Je nemožné být spánkem a bdělým, uvolněným a ve stresu zároveň.

Techniky uzemnění pomáhají „přepnout“ nervový systém do parasympatického režimu prostřednictvím různých mechanismů. Například u mnoha cvičení je důležité dýchat pomalu a zhluboka. Tento typ dýchání podle vědců stimuluje bloudivý nerv – nejdelší nerv v těle, který přenáší signály mezi mozkem a vnitřními orgány, a tím aktivuje parasympatický nervový systém a zbavuje člověka stresu. Výzkumy také potvrzují, že pomalé a hluboké dýchání je dobré pro vaše zdraví.

Ale dýchání není jediným a ne hlavním prvkem uzemnění. Možná mnohem větší roli hraje řízení pozornosti. Klíčovým prvkem meditace je také přesunutí pozornosti od úzkostných myšlenek a zaměření na něco jiného. Tato praxe, jak ukazuje výzkum, aktivuje parasympatický nervový systém, je obecně prospěšná pro duševní zdraví a může dokonce změnit strukturu mozku. Dá se předpokládat, že tyto dvě příbuzné techniky – uzemnění a meditace – působí na člověka podobným způsobem.

Moderní zásuvky jsou vybaveny třemi kontakty, z nichž dva – „nula“ a „fáze“ – jsou připojeny k elektrické síti a třetí se používá pro uzemnění. Při nepoužití nebo nesprávném zapojení zemnícího kontaktu dochází k nadměrnému napětí, které může proudit na kovová pouzdra elektrických spotřebičů a vést k nepříjemným následkům pro člověka v podobě úrazu elektrickým proudem.

Nepřímé známky nedostatečného uzemnění

Zásuvky, které nemají třetí kontakt, nelze uzemnit. Kromě toho, pokud ze zdi nepřichází žádný třetí vodič do zásuvky se třemi kontakty, pak v tomto případě můžeme také předpokládat, že neexistuje žádné uzemnění. Potřeba zkontrolovat správné uzemnění vzniká při stěhování do nového bytu nebo soukromého domu, kdy majitel neví, zda bude ochrana fungovat. Nepřímé známky nesprávného uzemnění nebo jeho absence jsou:

• Úraz elektrickým proudem při dotyku s pračkou nebo elektrickým ohřívačem vody
• Mimořádný hluk v reproduktorech při poslechu hudby.

Profesionálové používají k testování speciální drahé zařízení, ale určit a změřit odpor zemní smyčky doma pomocí improvizovaných prostředků i laik.

Jak rozlišit uzemnění od „nulování“

Než začnete kontrolovat uzemnění zásuvky, musíte vypnout napájení bytu nebo domu na hlavním panelu. Dále můžete rozebrat zásuvky pro kontrolu. Obvykle je uzemnění spojeno se žlutozeleným vodičem a hnědé a modré vodiče jsou zodpovědné za „fáze“ a „nulu“ podle barevného označení.

Pokud má zásuvka připojeny pouze hnědý a modrý vodič, pak neexistuje žádná zemnící smyčka. V tomto případě však pečlivě zkontrolujte připojení: pokud jsou připojeny „nula“ a svorka odpovědná za uzemnění, znamená to, že řemeslníci, kteří žili v bytě nebo domě před vámi, provedli „nulování“ elektrického vedení, které se liší od uzemnění, protože zvyšuje možnost úrazu elektrickým proudem.

Jak zkontrolovat uzemnění zásuvky pomocí testeru

Když jsou všechny tři vodiče modrý, hnědý a zelený zapojeny do zásuvky, kontrola uzemnění se provádí pomocí multimetru a následujících kroků:

• Zapněte přívod elektřiny na hlavním panelu.
• Zapněte zařízení, nastavte režim měření napětí a změřte napětí „nula“ – „fáze“.
• Proveďte stejné měření mezi „fází“ a zemnicí svorkou.

Pokud se tato dvě měření liší, je zásuvka řádně uzemněna. Pokud se hodnoty shodují nebo na displeji testeru není žádné číslo, můžeme říci, že zásuvka není uzemněna.

Kontrola pomocí elektrické lampy

Ale ne každý má tester, takže pokud toto zařízení není k dispozici, můžete použít nejjednodušší obvod pomocí běžné elektrické lampy.

Dva vodiče s koncovými spínači se připojí k zásuvce se zašroubovanou lampou a získá se analog testeru. Pouze přítomnost napětí bude signalizovat nikoli displej, ale svit žárovky. Nejprve musíte určit „fáze“ a „nulu“ pomocí indikačního šroubováku, protože elektrikáři ne vždy při připojování dodržují barevné označení vodičů.

Zkontrolujte dotykem svorek s koncovými spínači. Pokud se jedná o svorky „fáze“ a „nula“, kontrolka se rozsvítí. Dále použijte koncový spínač, kterým jste se dotkli „nulového“ terminálu, dotkněte se antény zemní smyčky a podívejte se na lampu.

Pokud lampa svítí normálně, je vše v pořádku. Pokud je jeho světlo slabé, pak uzemnění nefunguje dobře a není správně připojeno. Žádné světlo znamená, že neexistuje žádná zem. Během takové kontroly může dojít k vypnutí proudového chrániče, což opět indikuje, že zásuvka je správně uzemněna.

Pokud nemáte indikační šroubovák, pro správné určení „fáze“ a „nuly“ musí být měření provedeno ve dvou fázích. Nejprve se z jedné svorky vyjme koncový spínač a přesune se na zemní anténu. Světlo se nerozsvítí. Poté se první koncový spínač vrátí na své místo a druhý koncový spínač se dotkne země. Kontrolka svítí – vše je v pořádku. Nesvítí – není uzemněno.

Každý majitel domu tak může zkontrolovat, zda je zemnící smyčka správná. Pokud chybí, musíte se ujistit, že zásuvky v bytě nebo domě jsou uzemněné. Neohrožujte svůj život a životy svých blízkých!